Hosszú futás on Sana Sporthttps://sanasport.hu/tags/hosszu-futas/Recent content in Hosszú futás on Sana SportHugohu-HUThu, 22 Oct 2026 21:16:41 +0200Félmaraton edzésterv kezdőknek: 21 km felépítése hétről hétrehttps://sanasport.hu/felmaraton-edzesterv-kezdoknek/Thu, 22 Oct 2026 21:16:41 +0200https://sanasport.hu/felmaraton-edzesterv-kezdoknek/<p>A félmaraton a futás egyik legnépszerűbb távja, és jó okkal. A 21,1 kilométer elég hosszú ahhoz, hogy komoly kihívás legyen, egyben teljesíthető cél marad a hétköznapi futók számára is, akik nem akarják az életüket az edzésnek alárendelni. Ha már le tudsz futni néhány kilométert megállás nélkül, és azon gondolkodsz, képes lennél-e egyszer végigfutni egy félmaratont, a válasz szinte biztosan igen, feltéve, hogy türelmesen és okosan építed fel a formádat. Ebben a cikkben egy kezdőknek szóló, nagyjából tizenkét hetes megközelítést mutatok be, amely a fokozatos terhelés elvére épül, és a sérülések elkerülését legalább annyira fontosnak tartja, mint a célidőt.</p>