Erősítés kezdőknek
Karedzés kezdőknek: bicepsz és tricepsz helyes technikával
Erős, arányos kar kezdőként: a felkar anatómiája, a bicepsz és tricepsz alapgyakorlatai, a leggyakoribb hibák és a progresszió logikája.
Húzódzkodás kezdőknek: az első saját testsúlyos ismétlés felépítése
Húzódzkodás kezdőknek: a dolgozó izmok, a fogásváltozatok, a negatív ismétléstől a gumiszalagig vezető felépítés, a gyakori hibák és a fejlődés mérése egy helyen.