Edzés on Sana Sport

Túledzés: a jelek, amikre figyelj és a megelőzés

Fri, 10 Jul 2026 15:41:22 +0200

A lelkesedés az edzésben áldás és átok is egyszerre. Amikor beindul a fejlődés, könnyű abba a hitbe esni, hogy a több mindig jobb: több edzés, több súly, több kilométer. A test azonban nem így működik. A fejlődés nem az edzésen, hanem a két edzés közötti regeneráció alatt történik, és ha ezt tartósan figyelmen kívül hagyod, a teljesítményed nemhogy nőne, hanem romlani kezd. Ezt az állapotot nevezzük túledzésnek, és sokkal gyakoribb, mint gondolnád, különösen a motivált, gyorsan fejlődni akaró sportolóknál.

Bemelegítés és mobilizáció: az alapozás, amit sose hagyj ki

Fri, 10 Jul 2026 13:25:59 +0200

A bemelegítés az edzés leggyakrabban kihagyott része, pedig alig néhány percbe kerül, és sokat számít. Aki fáradtan, hidegen esik neki a terhelésnek, nemcsak gyengébben teljesít, hanem nagyobb eséllyel is sérül meg. A jó bemelegítés felkészíti a testet és az idegrendszert a munkára, és éppen ezért az egyik legjobban megtérülő befektetés az edzésbe.

Ebben a cikkben végigvesszük, miért fontos a bemelegítés, hogyan épül fel egy jó rutin, és mi a különbség a bemelegítés és a nyújtás között, amit sokan összekevernek.